上海十大免费观景台-探索上海不可错过的五大免费公园和纪念馆

查找更多旅游攻略，请点击右上角输入关键词搜索。

35岁及以上人士的健康指南

保持身体健康：

定期锻炼。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧活动（例如快走、游泳或骑自行车）或 75 分钟的剧烈强度有氧活动（例如跑步、打篮球或跳高）。

饮食健康。多吃水果、蔬菜和全谷物。限制饱和脂肪、胆固醇和钠的摄入。

保持健康的体重。如果您超重或肥胖，请咨询医生制定减肥计划。

戒烟。吸烟会增加您患心脏病、中风、肺癌和其他健康问题的风险。

适量饮酒。对于女性，每天饮酒不超过一杯；对于男性，每天饮酒不超过两杯。

管理压力。压力会对您的身体和情绪产生负面影响。找出健康的方法来应对压力，例如锻炼、冥想或瑜伽。

预防慢性病：

定期体检。这将帮助您预防或及早发现心脏病、中风、癌症和糖尿病等慢性病。

测量血压和胆固醇水平。高血压和高胆固醇会增加您患心脏病和中风的风险。

接种疫苗。例如流感疫苗和肺炎疫苗可以帮助您预防这些疾病。

管理糖尿病。如果您患有糖尿病，请与您的医生制定计划管理您的血糖水平。

预防骨质疏松症。随着年龄的增长，骨骼会变得脆弱。多吃富含钙和维生素 D 的食物，并定期进行负重锻炼，以帮助预防骨质疏松症。

保持情绪健康：

保持社交联系。与家人、朋友和活动联系会帮助您保持情绪健康。

处理压力。找到健康的方法来应对压力，例如锻炼、冥想或瑜伽。

寻求帮助。如果您感到持续的悲伤、焦虑或抑郁，请寻求专业帮助。

记住，保持健康的生活方式是应对年龄增长和享受幸福长寿退休生活的重要一步！

如果您有任何其他请随时询问。