水肿还是体重增加？旅游回来，烦恼一堆！

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告别了美景美食的怀抱，踏上返程的旅程，你是否发现镜子里的自己似乎多了几斤？别慌，先别急着懊悔，旅途中体重增长也许不一定是真实的体重增加。那么，到底是水肿还是体重真的增加了？不妨来一场旅行归来后的身体问答。

疑我是不是水肿了？

水肿指的是体内水分潴留在组织间隙，导致身体局部或全身性肿胀。旅行途中，由于久坐、久站、摄入过多盐分和水分等原因，容易出现水肿症状。

水肿的症状与体重增加的不同之处：

疑如何区分水肿和肥胖？

最简单的方法是按压肿胀部位：如果按压后皮肤凹陷，且凹陷处长时间无法恢复原状，则可能是水肿；如果按压没有明显凹陷，则可能是体重增加。

辅助判断方法：

1. 晨起体重：水肿通常在早晨最明显，而肥胖者的体重变化不大。

2. 测量小腿围：水肿时小腿围会增加，而肥胖者小腿围变化较小。

3. 观察戒指松紧：水肿时戒指会变得紧，而肥胖者戒指松紧变化不大。

疑水肿该怎么办？

轻度水肿：

限制盐分摄入，多喝水，促进水肿排出。

抬高下肢，促进血液回流，减轻脚踝和小腿水肿。

热敷肿胀部位，加速局部血液循环。

严重水肿：

就医检查，排除潜在疾病。

遵医嘱服用利尿剂，排出体内多余水分。

疑体重增加如何恢复正常？

旅游途中体重增加：

饮食调整：控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高脂高糖食物。

增加运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

充足睡眠：睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加和体重增长。

旅游后体重增加：

称重时间：起床后排空大小便后称重，避免饭后或运动后称重。

排除水肿情况：如果存在水肿，先解决水肿

坚持运动：养成规律的运动习惯，消耗体内多余热量。

健康饮食：遵循饮食指南，均衡饮食，避免暴饮暴食。

疑甲状腺和体重增加有什么关系？

甲状腺激素参与体内代谢调节。甲状腺功能减退时，代谢率下降，导致体重增加。

甲状腺功能减退的症状：

疲劳、嗜睡

体重增加

怕冷

便秘

皮肤干燥

预防与治疗：

保持健康饮食，补充碘元素。

定期体检，及时发现甲状腺疾病。

遵医嘱服用甲状腺激素替代药物。

各位小伙伴，你们在旅行归来后有没有遇到过类似的烦恼？欢迎在评论区分享你们的经历和解决方法，一起讨论如何优雅地甩掉旅行后的小烦恼。