稻城亞丁海拔高，初到該如何預防高原反應，做好哪些準備？

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序言：

各位看官老爷们，是否准备踏上稻城亚丁这片“人间仙境”？高海拔注定是一道坎，不做好充分的预防措施，恐有高原反应找上门来。本篇攻略将手把手带你避开高原反应的困扰，让你尽情领略稻城亚丁的绝美风光！

疑何方妖孽高原反应？它会如何蹂躏我？

什么是高原反应？

高原反应，又称高山病，是指人在短时间内快速进入海拔较高的地区时，身体产生的不适症状。这货可不是小角色，它会让你头疼欲裂、气喘吁吁、恶心呕吐，让你体验一把什么叫“天堂有路你不走，地狱无门你闯进来”。

谁容易中招？

初次到高原地区的人

海拔上升速度过快的人

平时身体较弱的人

疑 профилактическая мера【预防措施】说细点，我该做哪些准备？

出发前：

循序渐进适应海拔：出发前几天，慢慢爬个几十层楼，让身体逐步适应高海拔，这也是为什么我建议大家提前一周到达稻城的主要原因。

加强锻炼增强体质：多参加一些有氧运动，提高心肺功能，为高原挑战做好充足的“电量”。

备好“法宝”红景天：红景天是高原上的“神药”，具有抗缺氧、减轻疲劳等功效。提前一周服用，效果更佳。

到达稻城后：

第一晚别住太高：刚到稻城，最好住在海拔较低的区域，让身体慢慢适应。

多喝水补充水分：高原空气稀薄，容易脱水。一天至少喝两升水，防止水分流失。

饮食清淡易消化：高原上进食过多会增加肠胃负担，选择清淡易消化的食物，才能保证身体无忧。

不要剧烈运动：刚到高原时，不要急着爬山或者跑跳，慢慢适应为上策。

疑真中招了我咋办？有什么 Радикальные меры【急救措施】？

如果不幸中招，该如何应对？

立即停止上升：一旦出现高原反应，立即停下正在进行的活动，原地休息，让身体适应。

吸氧：如果条件允许，吸氧可以缓解症状，一般酒店或旅游中心都会提供吸氧服务。

服用药物：建议随身携带高原安或 Diamox 等抗高原反应药物，在症状出现时及时服用。

严重时及时就医：如果症状严重，如 剧烈头痛、恶心呕吐、意识不清，应立即就医，以免发生高原肺水肿或脑水肿等危险情况。

疑吃啥补啥，高原美食对症下药有奇招？

营养搭配巧对症，高原美食助你战高原

多蔬果补充维生素：高原上蔬果较少，容易缺乏维生素。多吃新鲜蔬果，补充身体所需的各种营养素。

选牛羊肉补气血：藏区牛羊肉品质绝佳，具有补气血、抗疲劳的功效。

酸奶助消化：高原上消化系统容易出藏式酸奶可以帮助改善消化，缓解腹胀腹泻。

酥油茶热量高：酥油茶富含脂肪和热量，可以为身体提供充足的能量。

藏红花抗疲劳：藏红花具有抗疲劳、改善血液循环等功效。药方如下：

疑 कहाँ बचना चाहिए【避坑指南】，让你远离高原反应的魔爪

避开高原反应，牢记这些“坑”

不要快速上升：海拔上升过快是高原反应的罪魁祸首。建议每天上升不超过 500 米。

别做运动健将：刚到高原时，不要做剧烈运动。慢走、散步，让身体适应高原环境。

不暴饮暴食：在高原上，消化系统容易出饮食清淡，少量多餐，避免过饱。

不饮酒抽烟：酒和烟会加重高原反应，尽量避免。

保持充足睡眠：睡眠不足容易加重高原反应。保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。

各位看官老爷们，看完这篇攻略，你们是不是对高原反应有了更多了解？做好充分的预防措施，高原反应就只能识相地退避三舍。准备好红景天，调整好作息，相信大家都能征服稻城亚丁，领略这片“人间仙境”的无与伦比！

趁着还没“上头”，快与大家分享你的高原攻略吧！欢迎留言讨论，让更多人轻松征服稻城亚丁，共同踏上“丑光环”下的绝美之旅！